Багато хто думає, що вживання кави на ніч негативно позначається на якості сну, викликаючи безсоння і ускладнюючи процес засинання. Більшість людей уникають пити каву увечері, щоб не порушити свій сон. Проте не так однозначно.
Докладніше про те, чи можна пити каву на ніч, повідомляє Tomsguide.
Макс Кірстен, фахівець зі сну компанії Panda London, наводить альтернативну думку і стверджує, що для деяких людей кава може мати протилежний ефект. Це викликано індивідуальними особливостями організму та особливостями сприйняття кофеїну.
Дослідження показали, що кофеїн впливає на людей по-різному, залежно від їхнього метаболізму та психофізіологічних характеристик. Кірстен виділяє три категорії людей, для яких вечірня чашка кави може не тільки не завадити засинанню, а й сприяти розслабленню та покращенню сну.
1. Люди, які отримують комфорт від щоденного ритуалу з кавою
Перша категорія - це ті, для кого кава є джерелом комфорту та розслаблення. Багато людей включають цей напій у свої щоденні ритуали, і це допомагає їм почуватися спокійніше. Для них чашка кави ввечері може бути своєрідним сигналом до розслаблення.
Кірстен пояснює, що антиоксиданти та інші біологічно активні речовини, що містяться в каві, можуть мати розслаблюючу дію на організм. Сам ритуал вживання кави, незалежно від часу доби, створює відчуття безпеки та стабільності.
На думку експерта, регулярна вечірня чашка кави може навіть сприяти покращенню сну, оскільки допомагає організму заспокоїтися. Цей процес схожий на те, як багато людей використовують інші звички або ритуали перед сном, чи то читання книги чи прослуховування музики.
Важливо, щоб цей ритуал приносив людині спокій та комфорт, що може позитивно позначитися на якості сну.
2. Люди з високою толерантністю до кофеїну
Другу групу складають люди, у яких вироблена висока толерантність до кофеїну. Як пояснює Кірстен, ці люди не мають яскраво вираженого стимулюючого ефекту після вживання кави, навіть якщо вип'ють її незадовго до сну.
Це з індивідуальними особливостями метаболізму кофеїну — деякі організми переробляють його набагато швидше, що знижує його вплив на нервову систему.
Для таких людей кава не має сильної збуджуючої дії, і її вживання перед сном не викликає проблем із засипанням. Метаболізм кофеїну у них відбувається настільки швидко, що активна речовина просто не встигає порушити природні цикли сну.
Цей фактор дозволяє деяким людям насолоджуватися філіжанкою кави навіть пізно ввечері, без ризику негативного впливу на сон.
3. Люди з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ)
Третю категорію складають люди із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Дослідження показали, що у людей із цим розладом рівень дофаміну в мозку, який відповідає за мотивацію та концентрацію, нижчий, ніж у тих, хто не страждає від СДВГ.
Це може призводити до підвищеної тривожності, розсіяності та проблем із концентрацією уваги. Саме з цієї причини кофеїн, який підвищує рівень дофаміну, може бути корисним для таких людей, особливо у вечірній час.
Кофеїн допомагає людям із СДВГ збалансувати рівень дофаміну, що призводить до покращення концентрації та зниження тривожності. Парадоксально, але кофеїн для людей з цим розладом може діяти як заспокійливий засіб, допомагаючи їм зібратися з думками та впоратися з внутрішнім занепокоєнням.
В результаті, процес засинання може стати легшим, оскільки кофеїн сприяє стабілізації емоційного фону та зниженню психічної активності.
Раніше "Стіна" інформувала, чому чорну каву краще замінити на каву з молоком.
Нагадуємо, як визначити, що ви п'єте надто багато кави.
